Kreatiinia kytetn vahvistamaan voimakkuutta, lihasmassaa, rasvatonta kehonpainoa sekantamaan nopeamman palautumisen. Kreatiini vaikuttaa solijen energiantuotannossa muuntamalla ADP:taineeksi ATP. Treenatessa kuluu energiaa (ATP) ja maitohappotuotanto kynnistyy. Kreatiini lataa lihakset ATP:lljoka saa aikaan paremman ja nopeamman lihasten toimivuuden joka on eduksi esim. painonnostossa, pikajuoksussa sekhyppy- ja heittolajeissa. Kreatiini antaa extra pumppauksen lihaksille koska se sitoo nestett.