Nie potrzebujesz drogiego sprzętu ani wielogodzinnych treningów na siłowni, by zwiększać siłę i sprawność. Wystarczą ćwiczenia z masą własnego ciała oraz ta książka, która wytłumaczy ci, jak je prawidłowo wykonywać. Paul Wade spędził prawie dwadzieścia lat w więzieniach USA, gdzie musiał radzić sobie bez maszyn siłowych, trenera czy suplementów. Własną ciężką pracą udowodnił, że doskonała forma wymaga przede wszystkim determinacji, konsekwencji i staranności. Proponowany przez niego trening pozwoli ci w zrównoważony sposób i bez wymyślnych urządzeń budować wszystkie partie ciała, a także zwiększyć elastyczność, ogólną sprawność i hart ducha. W książce znajdziesz między innymi: • ćwiczenia łańcucha bocznego mięśni tułowia, • ćwiczenia mięśni skośnych i poprzecznego brzucha, • trening zwiększający siłę dłoni i mięśni przedramion, • progresywną serię ćwiczeń na łydki, • nowatorskie podejście do ćwiczeń rozciągających, • porady, jak uniknąć kontuzji. Minimalistyczne podejście Wade’a do tr